Schmetterling ist eine Weiterentwicklung der Brustschwimmtechnik und die jüngste Disziplin der vier Schwimmstile, zu denen noch Kraulen und Rückenschwimmen gehören.

Der Brustbeinschlag, die typische Froschbewegung der Beine beim Brustschwimmen, ist dir sicher ein Begriff. Beim Kraulen und Rückenschwimmen bewegen sich die Beine im Wechsel auf und ab.

Beim Butterfly hingegen bleiben die Beine geschlossen und bewegen sich wie die Flossen eines Delfins. Der rhythmische Beinschlag, auch Delfinwelle genannt, kommt aus dem Rücken.

Einen Beinschlag machst du während der Druckphase und einen weiteren, kräftigeren während der Rückholphase der Arme.

Während du die Arme nach vorn holst Rückholphase , atmest du ein. Anfänger können ruhig bei jedem Armzug nach vorn atmen, um ihren Sauerstoffbedarf zu decken — aber nicht seitlich wie beim Kraulschwimmen.

Geübte Schwimmer atmen bei jedem zweiten bis dritten Armzug. Die Kopfposition ist extrem wichtig für die Wellenbewegung des Körpers.

Schau beim Schmetterling zum Beckenboden. Hebe deinen Kopf nur soweit an, dass dein Mund über die Wasseroberfläche ragt. Die korrekte Butterfly-Technik zu beherrschen, ist eine Herausforderung.

Für Schwimmanfänger empfiehlt es sich, erst das Brust- und Kraulschwimmen korrekt zu erlernen. Wenn diese beiden Stile sitzen, kannst du dich ans Schmetterlingsschwimmen wagen.

Betrachte diese Tipps als Anreiz, dir von einem Schwimmtrainer zeigen zu lassen, wie es richtig geht. Er wird Fehlhaltungen direkt korrigieren und verhindern, dass falsch verinnerlichte Bewegungen irgendwann mühsam wieder abtrainiert werden müssen.

Nicht die Geschwindigkeit ist es, die das Delfinschwimmen so unvergleichlich macht, sondern seine einzigartige Anmut.

Die Stilart ist der Fortbewegung der Fische nachempfunden. Sie imitiert die stromlinienförmigen Bewegungen , mit denen sich Delfine pfeilschnell durchs Wasser bewegen und weckt die Sehnsüchte der Menschen.

Der Wasserwiderstand wird durch die Wellenbewegung aufgehoben. Die Beine werden - einer Flosse gleich - scheinbar nur durchs Wasser nachgezogen.

Doch der optische Schein trügt: Viel der Fortbewegung beim Delfinschwimmen wird einer perfekten Beinarbeit geschuldet, die für Vortrieb sorgt, und trotz enormen Kraftaufwands spielerisch anmutet.

Eine weitere Besonderheit des Delfinschwimmens ist die Atmung. Sie findet nur bei jedem zweiten bis dritten Zug statt. Also trotz Beinschläge solltest du das Gefühl haben, als würdest du dich ohne die Unterstützung deiner Beinschläge im Wasser fortbewegen.

Darin besteht die Kunst im Delphinschwimmen! Um diese Schwimmtechnik stetig zu verbessern, möchten wir dir einige Übungen aufzeigen, die du beim Erlernen und Verbessern des Delphinschwimmens Butterflyschwimmens verwenden kannst.

Denn das koordinative Geschick beide Arme über die Wasseroberfläche nach vorn zu bringen erfordert ein konsequentes Training, welches selbst Wettkampfschwimmer und Hochleistungssportler ausüben um an ihrem Stil zu feilen.

Denn nicht selten können sich auch bei erfahrenen Schwimmern stilistische Fehler und Unsauberkeiten einschleichen. Tipp : Beginne mit einer Trockenübung!

Indem du deine Armbewegung bereits an Land übst, verinnerlichst du die Bewegungsabläufe, ohne Kraft aufwenden zu müssen. Das gleichzeitige Herausheben deiner beiden Arme erfordert einen sehr kräftigen Unterwasserimpuls, den du mittels einer genauen Trockenübung gut trainieren kannst.

Du solltest bei dieser Trockenübung auf eine hohe Ellenbogenführung achten. Die Gleitzüge stellen die eher kraftschonendere Variante im Schwimmtraining dar.

In dieser wirkungsvollen Übung leitest du die Wellenbewegung mittels der Gleitzüge ein. Sinn und Zweck dieser Trainingsmethode ist, dass vor allem ein nicht so geübter Schwimmer lernt, seinen Körper dem Wasser zu überlassen und die von den Armen ausgehende Welle durch den gesamten Körper gleiten zu lassen.

Durch diese Übung befindest du dich nicht mehr in einer waagerechten Lage, sondern nimmst eine eher halbe Seitenlage ein. Diese Position erleichtert dir das Atmen und sorgt für ein verstärktes Wassergefühl.

Die nach vorn liegende Hand hilft dir dabei deinen Körper zu stabilisieren. Du solltest es dir zu deiner Aufgabe machen, die Strecke, welche du in der Gesamtlänge zurücklegst, stetig zu steigern.

Setze dir bewusst zu erreichende Ziele und verfolge diese! Du wirst den Erfolg bald deutlich sehen. Während man die Arme nach vorne schiebt, atmet man im Wasser aus; während sie seitlich die Schulterlinie erreichen, hebt man kurz den Kopf aus dem Wasser und atmet ein.

Vermutlich haben unsere Urahnen diese Bewegung den Fröschen abgeschaut, die sich im Wasser ganz genauso bewegen. Brustschwimmen trainiert vor allem Brust-, Schulter- und Beinmuskulatur.

Dadurch rollt der Körper abwechselnd von einer Seite zur anderen, und es ergibt sich auf der jeweils oberen Seite die Möglichkeit, den Kopf zum Atemholen kurz aus dem Wasser zu heben.

Die meisten Schwimmer wählen dafür entweder die rechte oder die linke Seite, sie holen also immer nach zwei Armschlägen Luft.

Die fast gestreckten Beine werden aus der Hüfte heraus abwechselnd so auf und ab bewegt, dass der Körper stabil im Wasser bleibt. Der Beinschlag schiebt den Körper zusätzlich nach vorne, am meisten wird beim Kraulen jedoch die Armmuskulatur beansprucht, es erfordert sehr viel Kraft und Ausdauer.

Die Arme werden abwechselnd über Wasser in Schwimmrichtung geführt und schieben dann unter Wasser am Körper vorbei das Wasser nach hinten.

Schwimmen ist ein vielseitiges Training. Es fördert Kraft, Ausdauer und Koordination. Dabei entlastet der Wasserauftrieb die Gelenke.

Schwimmen als Sport trainiert die Grundlagenfitness, man wird belastbarer und leistungsfähiger. Erfahren Sie hier, wie oft Sie dafür ins Becken steigen sollten, welche Ausrüstung Sie brauchen sowie wann Schwimmen gut für den Rücken ist - und wann es ihm eher schadet.

Kinder und andere Schwimmanfänger erlernen anfangs meist Brust- oder Kraulschwimmen. Welcher Schwimmstil am besten für den Einstieg geeignete ist, ist jedoch umstritten.

Brustschwimmen, Technik: Der Bewegungsablauf beim Brustschwimmen scheint auf den ersten Blick sehr einfach. Tatsächlich ist er jedoch sehr fehleranfällig.

Beine liefern beim Bruststil den Hauptantrieb. Die Arme führen zwischen zwei Beinschlägen eine ähnliche Bewegung nach vorn aus.

Einsteiger und Genussschwimmer halten den Kopf oft über Wasser. Profis und Ambitionierte tauchen bei jedem Zug unter.

Diese Technik ist nicht nur schneller, sondern auch gesünder, weil sie den Nacken weniger belastet. Eine Bewegung der Beine in der waagerechten Ebene Brustbeinschlag ist nicht zulässig.

Nach dem Start und nach jeder Wende darf ein Schwimmer mehrere Beinschläge und einen Armzug unter Wasser ausführen, die ihn an die Wasseroberfläche bringen müssen.

An diesem Punkt muss der Kopf die Wasseroberfläche durchbrochen haben.

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